呼吸是控制着重要的生命能量——普拉那（prana）的关键。它是身体和思想之间紧密连接的纽带。

### 练习

**喉呼吸法（Ujjayi Breathing）**

1. 选择一个安静、舒适的环境，坐下或躺下，开始深深地呼吸。放松身体，静静地感受每一次呼吸的流动。当你吸气时，轻轻地闭上嘴巴，通过鼻子缓慢而深沉地吸气。让呼吸变得有节奏、有力量，同时收紧喉咙后面的区域，产生轻微的“海浪声”。这种声音像一种指引，引导着你的注意力深入呼吸的内在感受中。慢慢地，让你的呼吸变得更深、更长、更有力量。开始时练习3分钟，逐渐增加到10分钟。

2. 在练习过程中，尝试将舌头轻轻卷起，让舌尖轻触到口腔后部的软上颚。这种舌头的位置有助于进一步引导呼吸的流动，使呼吸更加平稳、有力。

3. 在吸气和呼气的过程中，你可以默念“萨（sa）”和“哈（ha）”。重复10次。这种重复的声音模式，帮助你更好地与呼吸节奏保持一致，加深对呼吸的专注。

4. 在练习过程中，试着将你的注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的起伏、流动。当你的思绪开始漫游时，轻轻地带回注意力，专注于呼吸的声音和感觉。

5. 最后，注意呼气的结束点，尽量让呼气变得更加充实、完整。在呼气的过程中，感受身体内部的放松和宁静，让呼吸成为你与内在自我的纽带，带来平静与和谐。

通过这些练习，你将能够更加深入地感受到呼吸的奇妙力量，带来身心灵的平静与和谐。

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